Skitag-Vorbereitung Umfrage

[Kreon100]

Hallo Forum,

vor einiger Zeit hatte ich mal eine Umfrage zur Saison Vorbereitung erstellt. Bin ja jetzt doch schon Ende 50 und Mediziner raten schon immer zu solch Aufwärmübungen, bevor man in die Belastung beim Skifahren einsteigt.

Seit zwei oder drei Jahren habe ich mir also angewöhnt, morgens vor der ersten Abfahrt tatsächlich fünf Minuten die Beinmuskeln zu dehnen. Nix wildes, ein paar Bein Pendel, Zehenspitzen berühren, Oberschenkel dehnen, letzteres dann schon mit angezogenen Skiern. Ich habe aber den Eindruck, dass ich so ziemlich der einzige am Berg bin, der sich so ein bisschen aufwärmt morgens, früher habe ich das aber eigentlich auch nie gemacht.

Mich würde mal interessieren, wie ihr das hier im Forum haltet. Dehnen und Aufwärmen soll jetzt mal der Einfachheit halber gleichbedeutend sein..

[Ron]

Ich bin mittlerweile 63. Ich versuche meine Kondtion sowieso auf Nivo zu halten mit 3 mal in die Woche intensiv Sport betreiben in die Sportschule (heisst das so auf deutsch ?) Hab mir auch schon mal gefragt ob ich auch nicht einige Aufwarmübungen machen sol bevor ich auf die Piste gehe.
Aber meistens reicht für mich die Wanderung vom Parkplatz zum Gondeleinstieg (meistens mehrere Hundert Meter) und dann noch mal oben bis zum Piste-einstieg, zum aufwarmen.
Und ich starte eigentlich immer ganz ruhig mit eine blaue Abfahrt.

[ramon23]

Ich mache morgens in der Ferienwohnung eine Routine, die speziell auf's Skifahren ausgerichtet ist.

Gruß Nils

[Wooly]

Ich mache über den Winter immer ein funktionales Training beim DAV Karlsruhe, speziell für Skifahrer/Tourengeher. Morgens vor der ersten Fahrt dann immer kurz 10min Dehn- & Aufwärmübungen, das geht schnell und hilft gerade wenn man etwas älter wird enorm ... nach dem Skifahren noch ein paar Stetchübungen.

[Skipapi]

Ich bin 50. Seit einigen Jahren dehne ich jeden Morgen (nicht nur vor dem Skifahren, nicht nur im Winter) fünf Minuten. Oft gehe ich morgens früh vor dem Skifahren noch mit dem Hund spazieren. So meine ich angewärmt genug zu sein. Mein Fahrstil ist auch etwas gemütlicher geworden, als mit 17...

[judyclt]

Ob's das eine Mal vor dem Skifahren bringt, weiß ich nicht. Schaden tut's bestimmt nicht. Ebenso wie eine erste piano Abfahrt ohne Vollgas.

Was aber ganz sicher sinnvoll ist: Abends vor dem Hinlegen und morgens nach dem Aufstehen ein kleines Dehnprogramm. Da reichen schon 2-3min. Dazu "richtig" schlafen ohne Fötusposition.

[tmk1609]

Ab September morgens und abends 2 Minuten Zähneputzen in der Wandhocker-Übung. Das reicht für mich als spezielles Vorbereitungsprogramm für die Skisaison.
Aber nein, gedehnt hab ich mich jetzt in meinen vielen Skijahrzehnten noch nie. Ich geh's am Anfang locker an und steigere dann sanft. Nach so ungefähr zwei Abfahrten ist dann alles auf Touren und passt bei mir.
Am meisten taugen mir die Leute, die dann oben immer ihre Arme lockern. Also ich mein....was bringt das? Ich mach das auch vor dem "diesen Sport machen nur die, die keinen *** haben"-Sport, aber da ist es ja klar.

lg, da TMK

[SkiPenguin]

Die Vorbereitung beginnt bei mir in der Regel im Spätsommer. Ich mache zwar regelmäßig Sport, aber streue ab September bewusst auch skigymnastische Elemente ein. Mit 25 Jahren Handball in den Knochen ist auch die Kreuzband-Stabi fester Teil des Programms

Der allererste Skitag der Saison hat dann meist ein gesondertes Program. Zu Beginn dehne ich mich bzw. wärme mich ganz kurz etwas auf. Ob das nun für diesen einen Skitag einen messbaren physiologischen Effekt hat, darüber lässt sich streiten, doch ich fühl mich damit besser. Anschließend bin ich an diesem Tag ausschließlich auf blauen und roten Pisten unterwegs, mache ab und zu einige Technik-Übungen, einfach um wieder reinzukommen.

Bei allen weiteren Skitagen setze ich auf das Warm-Up auf der Piste. Die ersten 2-3 Abfahrten auf blauen Pisten, vielleicht ein Schlepplift direkt zu Beginn, um etwas länger zu stehen und dann kann man in die sportlichen Geschwindigkeiten und Pisten gehen.

[rush_dc]

Ich mach eigentlich generell viel Sport. Bei der Arbeit so gut wie jede Mittagspause ins gym Krafttraining 45 min, ansonsten noch Laufen, Wandern, Mountainbiken, manchmal Tennis/Padel, Bouldern.
Für das Skifahren/Snowboarden starte ich im September mit speziellen Übungen, das selbe wenn im Frühjahr die Bikesaison ansteht.
Am Skitag selbst eigentlich nur etwas aufwärmen für die Schulter, vl kurz paar Kniebeugen, Knie kreisen, meistens werd ich in der Gondel beim Skischuh zumachen schon warm.
Beim Biken hab ich seit letztem Jahr mit Terraband angefangen zum aufwärmen, ev. nimm ich das mal zum Skifahren mit. Aber beim Skifahren ist es in der Früh meistens etwas stressiger, darum wird da generell eher weniger aufgewärmt als beim Biken.
Generell einfach fit bleiben, damit ich meine Lieblingssportarten möglichst lange verletzungsfrei betreiben kann. Mit regelmäßigen Training möchte ich Verletzungen so gut es geht vorbeugen.

[zonk]

Ich fahr mittlerweile so gemütlich und vermeide auch schwarze Abfahrten,dass ich da gar nix mehr brauche .Höchstens das normale dehnen,das ich jeden Tag mache ,auch abseits des Skitages

[Biggilino]

Gar nicht, dafür aber pünktlich zur Hütten- oder Baröffnung zum frühestens Zeitpunkt 1-2 Jagatee zur Schmierung der Gelenke

[Kreon100]

Gar nicht, dafür aber pünktlich zur Hütten- oder Baröffnung zum frühestens Zeitpunkt 1-2 Jagatee zur Schmierung der Gelenke