Euer Fitnessprogramm?

[noggler]

Servus

Ich grab mal des Topic wieder aus. Is ja ganz interessant.

Also ich spiel vor allem Hockey (ja der Sport indem Deutschland Weltmeister is) , spiel v.a. in den ferien oft tennis. Im winter fahr i Schi, spiel Eishockey
und geh manchmal Langlaufen. Dann geh i noch manchmal im Wald joggen fahr mit meim alten Rennrad durch die Gegend. Manchmal gehts auch aufm Bolzplatz oder zum
Volleyball spieln.
Aber mei eigentliches Ziel is es schwerer und kräftiger zu werden. Hat da vielleicht jemand nen guten tipp

 

[powder-fan]

täglich was machen: genau das is die falsche einstellung von vielen.
Wer täglich was macht, beansprucht seine muskeln falsch, überbelastungen und teilweise dann sogar Muskelabbau statt Aufbau + Kondition sind die Folge ...

dein doc hat recht das stimmt schon. nähere infos dazu findet man unter folgender adresse: http://www.sportunterricht.de/lksport/optneuebe.html

das heißt aber nicht, dass man nicht jeden tag trainieren kann. man kann ja an einem tag joggen gehen, und am nächsten tag krafttraining machen. oder beim krafttraining an einem tag nur bestimmten muskelgruppen trainieren. wichtig beim training ist meiner meinung nach auch noch, dass man den trainingsreiz variiert. also beim krafttraining zwischen kraftausdauer und kraftaufbau training wechselt...

noch ein tipp: nicht ziellos vor sich hintrainieren, sondern sich seine ziele überlegen und darauf mit geeigneten methoden hintrainieren. joggen gehen z.b. wird viel sinvoller wenn man im richtign pulsbreiech läuft.dazu braucht man sich nicht beim arzt beraten lassen, es reicht schon sich in der bücherei ein buch auszuleihen und sich etwas mit der sache zu beschäftigen

wie man am besten fürs sportabi fit wird? das kommt ganz drauf an was man da für sportarten machen will.

ich selber hab bisher immer viel sport gemacht, wegen meinem studium ist es leider weniger geworden. aber es macht mir einfach zu viel spass um damit aufzuhören!

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[schifreak]

Hey ihr Sportsfreunde-- i muß zugeben, daß ich auch gern n fauler Hund bin-- also joggen etc. mag ich nicht, Nordic Walkin scho glei gar net ;
Radlfahrn im Sommer liebe ich dagegen, beruflich als Kurierfahrer mach ich gern Treppen - Abläufe ( hoch mitm Aufzug..) 3 - 4 mal im Monat Kegeln-- weiß zwar net ob das gut für Fitness iss, aber macht spass ; und statt Schigymnastic geh ich gern mal auf harte Rock und Rammsteinpartys und lass mal so richtig die Sau raus. Danach iss ma auch a bisserl leichter und lockerer. A pro leicht , ich wieg eh nur 65 kg, bei 1.75 m . Mehr muss auch gar net sein.( Meine Meinung)
Naja schifahrn seh ich auch net so als Kraftsport, aber wenn ich mal fahr, dann mühelos von der ersten bis weit nach der letzten Bahn...hab da noch nie irgendwelche Probleme mit Kondition etc. bekommen, beim Radlfahrn auch nicht. Was ich mal gern wieder tun würd, Schlittschuhlaufn, am liebsten am Hechtsee bei Kufstein. Das hab ich mal gemacht, als es bei ca. 20 Grad Minus zum schifahrn zuuu kalt war. Da wirst so richtig warm, und man merkt die Kälte gar nimmer.

 

[crazychillbär]

Also im letzten jahr war ich einfach oftmals mit dem Mountainbike im Wald.
So hab ich auch schön viel abgenommen(26Kilo)aber jetzt will ich aber noch so richtig kondition aufbauen und Muskeln, damit ich so richtig geile Mountainbiketouren und Skitouren, darum hab ich jetzt mir so nen richtigen Trainingsplan aufgestellt:
montags:ca.2.5 h langes ausdauer fahren mit dem mountainbike
dienstags:1h intervall
mittwoch:nichts
donnerstag:2.5h langes ausdauer fahern ...
freitags:intervall
samstag:2.h langes ausdauer fahren
sonntag:intervall

und dazu noch täglich bauchmuskeltrainning und brust und rückenmuskellaturstraining.

Momentan überleg ich mir in ein Fitnesstudio zu gehen um alle Muselgruppen zu trainnieren.
statt alleien zu Hause das Kraftraining.So werd ich konditionell fit und baue muskeln auf.Der Körper wird gleichmässig durchtrainniert.



Ps.Seit 5Wochen hab ich es jetzt durchgezogen.

 

[Didi]

Also ich hab mir dieses Jahr auch mal vorgenommen öfters zu Joggen. Ich find das eigentlich voll in Ordnung, weil ich aufm Land wohne und deshalb durch den Wald oder über Feldwege laufen kann und dabei gehts auch noch en bissel bergauf und bergab. Das macht eigentlich Spaß und wenn man mal öfter die gleiche Strecke läuft, kann man auch gut seine Konditionssteigerung sehen...
Zusätzlich mach ich noch was Krafttraining mit Hanteln zu Hause.

und dazu noch täglich bauchmuskeltrainning und brust und rückenmuskellaturstraining.

Darf man fragen, wie du das machst?

MfG Didi

 

[crazychillbär]

Klar darfst.
Zuerst 3 Sätze Liegestütze mit den Händen weit auseinander, so trainnierst du speziell die Schulterblattmuskulatur und die Muskeln über der Brust und dann nochmal 3 Sätze mit den Händen eng aneinander so trainniers du speziell die Brustmuskelatur.

Bauch: einfach auf den Boden legen, die Beine anwinkeln, Arme überkreuzt auf die Brust und dann schön den Oberkörper hoch, kurz oben halten und dann langsam wieder runter.
Was auch gut für den Bauch ist, wenn du dich auf den Boden hinlegst, die Beine gestreckt leicht über den Boden anhebst und mit dem Oberkörper das gleiche.

Rücken:
Auf nen großen Medizinball legen und arme austrecken und beine austrecken und dann auf dem ball balanzieren.

 

[andyman1609]

Also ich trainiere etwa 3 bis 4 mal die Woche, wobei davon etwa 75% Grundlagenausdauer(~ 1 bis 2 Stunden pro Einheit) sind und der Rest intensiver (Intervalltraining ~ 45 bís 60 min).

Im Sommer konzentriere ich mich auf Laufen, Radfahren und Schwimmen. Im Winter steige ich dann aufs Zimmerfahrrad um, laufen geh ich trotzdem draußen (wenns nicht -20 Grad hat) ja und Schwimmen, ab und zu mal ins Hallenbad, is aber eher langweilig find ich.

Das ganze gibt einem dann eine ganz gute Grundlage, für ausgedehnte Bergwanderungen, Skitouren, Skiwochen, etc.

Wichtig ist auf jeden Fall, wie bereits erwähnt, sich selbst nicht zu überlasten. Deshalb belasse ich es auch bei 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche. Zusätzlich reduziere ich mein Programm noch jede 4. Woche um zusätzlich Regenration zu schaffen. In der darauffolgenden Woche gehts dann wieder voll weiter.

mfg

 

[Stani]

Bei mir 4x Fitness 2x Laufen in der Woche, während dem Sommer kommt das Radfahren bzw das Schwimmen hinzu

 

[BigE]

im winter siehts bei mir düster aus. meine freizeit fülle ich mit skifahren, was aber der kondition ziemlich wenig bringt. so kommt es, dass meine kondition im frühling am boden liegt und ich mich über den sommer aufbauen muss. im herbst bin ich dann fit, doch "leider" ist dann wieder skifahren angesagt und die kondition geht wieder flöten...

im sommer mache ich am wochenende 1-2 bergwanderungen. 1000 höhenmeter pro woche sind bei schönwetter das mindeste. meinen "trainingsberg", den pizalun (1478 m.ü.m. oder knapp 1000 hm von landquart aus) besteige ich gerne mal an einem nachmittag, zuerst mit dem velo (der abstieg wird dadurch viel bequemer, im aufstieg ists eine mehrbelastung) und danach zu fuss.
unter der woche in zürich gehe ich ab und zu joggen, in einen wald nahe meiner wg.

ich mache nebenbei orientierungslauf. dabei ist nebst der grundlegenden kondition (die bei mir noch stark zu wünschen übrig lässt) auch wichtig, die konzentration zu behalten - sonst macht man fehler. ähnlich wie bei skifahren und bergsteigen.
übrigens, man kanns mit dem fitnessprogramm auch übertreiben. hatte in den letzten gut zwei wochen sieben wettkämpfe, einige trainings und war noch ein paar mal in den bergen. das geht ziemlich in die beine das war aber eine ausnahmesituation, normalerweise mache ich viel seltener ol.